Traileurs et coureurs : Comment éviter et soigner les blessures du genou à Marseille ?

Le trail et la course à pied sont des disciplines exigeantes qui mettent vos articulations à rude épreuve. Entre les montées techniques et les descentes traumatisantes, les douleurs de genoux (gonalgies) constituent le premier motif de consultation chez les coureurs. 

Pourquoi le genou souffre-t-il autant ? Quelles sont les pathologies les plus fréquentes et quand faut-il consulter un spécialiste à Marseille ? Faisons le point pour protéger vos articulations et continuer à courir en toute sérénité.

Les raisons pour lesquelles le genou souffre en course à pied et en trail

Contrairement à la course sur route classique, le trail impose des contraintes multidirectionnelles à votre organisme : 

• Les descentes (Facteur n°1) : Le travail excentrique (où le muscle freine le mouvement) multiplie l'impact au sol par 3 à 5 fois le poids du corps. 
• L'instabilité du terrain : Les racines et les pierres forcent les muscles stabilisateurs à travailler en permanence, créant une fatigue qui finit par se répercuter sur l'articulation. 
• Le dénivelé positif : Les montées prolongées sollicitent énormément l'appareil extenseur, notamment le tendon rotulien et les quadriceps. 

Les pathologies du coureur les plus fréquentes

Le Syndrome Essuie-Glace (TFL)

• Les symptômes : Une douleur latérale (externe) typique, qui survient généralement après une certaine distance, ressentie comme une brûlure ou un coup de canif. 
• La cause : Frottement de la bandelette ilio-tibiale sur l'os du fémur, souvent accentué par les terrains en dévers ou une faiblesse des muscles fessiers. 

Le Syndrome Rotulien (ou Fémoro-Patellaire)

• Les symptômes : Une douleur diffuse à l'avant du genou, particulièrement vive en descente ou après une position assise prolongée. 
• La cause : Un mauvais coulissement de la rotule dans sa gouttière, lié à un déséquilibre musculaire entre l'intérieur et l'extérieur de la cuisse. 
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La Tendinopathie Rotulienne

• Les symptômes : Une douleur localisée juste sous la rotule, sur le tendon.
• La cause : Une surcharge de travail, souvent consécutive à une augmentation trop brutale du volume d'entraînement ou du dénivelé. 

Prévention et solutions : Constituez votre « armure de traileur »

Pour courir longtemps et sans douleur, la préparation ne s'improvise pas : 

• Le renforcement musculaire (PPG) : Travaillez vos fessiers (le moyen fessier empêche le genou de "plonger" vers l'intérieur) et intégrez des exercices excentriques (fentes, squats lents) pour préparer vos fibres musculaires aux chocs des descentes. 
• La progressivité : Appliquez la règle d'or en n'augmentant jamais votre volume hebdomadaire ou votre dénivelé positif ($D+$) de plus de 10 % d'une semaine à l'autre. 
• L'usage des bâtons : En descente, une bonne technique avec des bâtons permet de décharger environ 15 à 25 % du poids exercé sur les genoux. 
• Le chaussage et la foulée : Visez une cadence de pas élevée (170-180 pas/minute) pour réduire la force d'impact et surveillez le drop de vos chaussures pour ne pas surcharger l'avant du genou. 

Tableau récapitulatif : Quand faut-il s'inquiéter ?

💡 Le conseil du médecin : « Si la douleur s'installe durablement, ne vous contentez pas de masquer les symptômes avec des anti-inflammatoires. Une prise en charge rapide par un professionnel de santé spécialisé est essentielle pour analyser votre foulée et corriger vos déséquilibres musculaires. »

Prenez rendez-vous avec le Dr Bertein à Marseille

Une douleur persistante au genou gâche vos sorties running ou vos entraînements de trail ? Ne laissez pas une petite inflammation se transformer en lésion chronique.

Spécialiste de la traumatologie du sport, le Dr Bertein vous accueille au Centre de Santé Bouchard à Marseille pour un diagnostic précis, un bilan clinique adapté à votre pratique et un plan de reprise personnalisé.

📍 Centre de Santé Bouchard – Marseille

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