Mois Sans Tabac : Pourquoi et Comment Relever le Défi ?

Le mois de novembre marque chaque année le début du #MoisSansTabac, une initiative lancée pour encourager les fumeurs à arrêter pendant 30 jours. Ce défi collectif, orchestré par Santé publique France, offre aux participants un accompagnement et un soutien tout au long de cette période. 

Pourquoi 30 jours ? Parce qu'il a été démontré que tenir un mois sans fumer multiplie par cinq les chances d’abandonner définitivement la cigarette. 

Dans cet article, nous vous proposons un panorama des données chiffrées sur le tabagisme en France et des conseils pratiques pour réussir à arrêter de fumer.

 Le Tabagisme en France : Un Point sur les Chiffres

Le tabac reste un enjeu de santé publique majeur en France, bien que les chiffres montrent une diminution progressive du nombre de fumeurs. En 2021, environ 12 millions de Français fumaient quotidiennement (environ 18%), selon l'Observatoire Français des Drogues et des Tendances Addictives (OFDT). En comparaison, ce nombre était de 13,5 millions en 2016 (20% de la population). Cette baisse de 1,4 million de fumeurs réguliers est en partie attribuée aux campagnes de prévention, à l'augmentation des prix du tabac et à des actions comme le Mois Sans Tabac.

 Impacts du tabac sur la santé

Chaque année, en France, le tabagisme est responsable d’environ 75 000 décès. Cela représente près de 13 % de l’ensemble des décès annuels dans le pays. Le tabac est en effet un facteur de risque majeur pour plusieurs maladies graves, telles que :

• Les cancers (en particulier celui des poumons, pour lequel environ 85 % des cas sont liés à la cigarette),
• Les maladies cardiovasculaires (comme les infarctus ou les accidents vasculaires cérébraux),
• Les pathologies respiratoires chroniques, comme la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), qui affecte près de 3,5 millions de Français.

Face à ces chiffres préoccupants, il est essentiel de comprendre que même après des années de consommation, arrêter de fumer apporte des bienfaits considérables pour la santé.

Les Bénéfices de l’Arrêt du Tabac : Des Résultats Concrets

Les effets bénéfiques de l’arrêt du tabac se manifestent rapidement, dès les premières heures sans cigarette. Voici quelques chiffres qui illustrent ces bienfaits immédiats et à long terme :

• 20 minutes après la dernière cigarette, la pression artérielle et le rythme cardiaque reviennent à des niveaux normaux,
• 8 heures après, la concentration de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié, tandis que le niveau d'oxygène dans le corps augmente,
• 24 heures après l’arrêt, le monoxyde de carbone est totalement éliminé du corps, et les poumons commencent à évacuer le mucus et les résidus toxiques accumulés,
• 48 heures après, la nicotine disparaît complètement du corps, et les sens du goût et de l'odorat s'améliorent,
• Entre 2 semaines et 3 mois, la circulation sanguine s’améliore et la capacité pulmonaire augmente,
• 1 an après l’arrêt, le risque de maladies cardiovasculaires est réduit de moitié,
• 5 ans après, le risque d'accident vasculaire cérébral (AVC) est équivalent à celui d'une personne n'ayant jamais fumé,
• 10 ans après, le risque de développer un cancer du poumon est réduit de moitié par rapport à celui d'un fumeur,
• Enfin, 15 ans après l’arrêt, le risque de maladies cardiaques rejoint celui des personnes qui n'ont jamais fumé.

Ces chiffres montrent que les avantages d'arrêter de fumer se manifestent rapidement et continuent de croître au fil du temps.

 Le Mois Sans Tabac : Un Soutien Pour Réussir

Le Mois Sans Tabac repose sur un principe simple : encourager les fumeurs à arrêter de manière collective. Inspirée de la campagne britannique "Stoptober", cette initiative vise à créer une dynamique collective de soutien. En France, l’édition 2020 a mobilisé près de 740 000 participants.

 Conseils Pratiques Pour Arrêter de Fumer

Arrêter de fumer est un défi personnel, mais voici quelques stratégies pour optimiser vos chances de succès :

1. Fixez une date précise : Planifier un jour spécifique pour arrêter peut vous aider à vous préparer psychologiquement.

2. Utilisez des substituts nicotiniques : Gommes, patchs, pastilles ou inhalateurs peuvent réduire les symptômes de sevrage et doubler vos chances de réussite. Ces substituts augmentent les probabilités d'arrêt durable de 50 à 70 %, selon les études de Santé publique France.

3. Évitez les déclencheurs : Identifiez les moments où vous êtes le plus tenté de fumer (avec un café, lors de pauses, après un repas) et remplacez ces rituels par des activités alternatives, comme marcher ou mâcher un chewing-gum.

4. Recherchez du soutien : Informez vos proches de votre décision et n’hésitez pas à rejoindre des groupes de soutien, que ce soit en ligne ou dans votre communauté. Se sentir soutenu augmente les chances de succès.

5. Restez bienveillant avec vous-même : En cas de rechute, ne vous culpabilisez pas. Chaque tentative vous rapproche du succès. Analysez ce qui a conduit à la reprise et ajustez vos stratégies en conséquence.

Les Aides Médicamenteuses et Thérapeutiques

En plus des substituts nicotiniques, certains médicaments peuvent être prescrits pour faciliter l'arrêt du tabac. Selon les recherches, ces traitements peuvent augmenter les chances d’arrêt réussi de 40 à 50 %.

Un suivi psychologique peut également s'avérer utile. De nombreux fumeurs bénéficient de consultations dans des centres spécialisés ou auprès de psychologues pour les aider à gérer le stress et les compulsions liés au sevrage.

Si vous êtes suivi au sein de la clinique Ambroise Paré, une tabacologue Madame Béatrice BARCOS peut vous aider dans votre démarche de sevrage tabacologique. 

Vous pourrez la contacter au numéro suivant : 05.61.50.19.93 ou par mail : tabacologie@clinique-ambroise-pare.fr

Le Mois Sans Tabac est une opportunité idéale pour les fumeurs de se lancer dans un processus d’arrêt collectif, soutenu et encadré. Grâce aux multiples ressources mises à disposition, qu'il s'agisse des substituts nicotiniques, du suivi psychologique ou des outils numériques, chaque fumeur peut trouver le soutien adapté à ses besoins. Peu importe le nombre de tentatives, chaque effort pour arrêter compte, et les bénéfices pour la santé sont immenses. Si vous êtes prêt à relever le défi, ce mois de novembre est peut-être le moment idéal pour franchir le pas.