Ce qu’il faut savoir avant d’aller se coucher

32% des Français jugent la qualité de leur sommeil mau‐ vaise. Rim Savatier, qui dirige l'unité du sommeil à l'hôpital privé d'Eure-et-Loir, Elsan, à Mainvilliers, règle certaines questions avec certaines idées reçues sur le sujet.

Le médecin prodigue également quelques conseils pour se mettre dans les meilleures conditions au moment du coucher. Chef de l'unité du sommeil à l'hôpital privé d'Eure-et-Loir à Mainvil‐ liers, le docteur Rim Savatier démêle le vrai de la fiction pour un bon sommeil.

Le sommeil des Français se dégrade encore en 2024 et passe en dessous de sept heures par nuit

Je dors dans le noir complet pour un sommeil réparateur.

Assez. Vous devez dormir dans le noir, au calme, avec une tempéra‐ ture adaptée et une literie confortable.

Je dors mieux sur le dos.

Cela dépend de chaque personne. Certains dormiront bien sur le dos, d'autres sur le côté droit, le côté gauche, le ventre.

Un adulte devrait dormir 6 heures par nuit.

Pas du tout, sauf pour les petits dormeurs . Il faut, en moyenne, 7 à 8 heures de sommeil pour être en forme et bien plus pour un enfant et un adolescent.

Je dors jusqu'à 11 heures le week-end pour récupérer

Quand tu es adolescent, ça ne me dérange pas. Un adulte n'a pas besoin d'autant de sommeil pour récupérer. Le risque est de déca‐ ler vos heures de coucher et de réveil.

J'attends deux heures après le dîner pour me coucher.

Assez ?! Le mieux est de se coucher avec un estomac qui n'est pas complètement vide, mais qui s'est largement vidé. Pour les per‐ sonnes qui mangent tôt et se couchent tard, pensez à manger quelque chose de léger avant de vous coucher car on ne dort pas bien quand l'estomac est complètement vide.

Je fais du sport après 20h pour me défouler et me fatiguer.

Non. Vous devez faire de l'exercice plus de deux heures avant de vous coucher car le sport fera augmenter la température corporelle et le corps produira des déchets qui perturberont le sommeil. Vous pouvez faire des étirements, de la relaxation avant de vous coucher, jamais de sport intense.

Je regarde le film du soir, je scrolle sur mon téléphone, ça n'affectera pas mon sommeil.

C'est très nocif pour dormir pour s'exposer, le soir, aux écrans, les smartphones, tablettes et ordinateurs sont riches en lumière bleue. Quinze minutes d'exposition à la lumière bleue bloquent notre sé‐ crétion de mélatonine pendant environ deux heures, ce qui rend l'endormissement difficile et affaiblit la qualité du sommeil.

J'ai réglé mon réveil une demi-heure plus tôt pour prendre le temps de me lever.

Oui, pour les personnes qui ont besoin de temps pour émerger, no‐ tamment celles qui travaillent le soir et qui sont obligées de se le‐ ver à 6 heures du matin pour commencer à travailler. Mais ce n'est pas nécessaire pour la plupart d'entre nous. Normalement, au bout de cinq minutes, vous êtes déjà sur vos gardes lorsque vous avez bien dormi.

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