Habitudes qui protègent notre santé au quotidien

La prévention santé ne commence pas dans la salle d'attente d'un médecin. Elle commence chaque matin, dans les choix les plus ordinaires de la journée. À l'occasion de la Journée mondiale de la santé, ayant lieu le 7 avril, dont le thème 2026 est « Unissons-nous pour la santé. Soutenons la science », faites le point sur les gestes préventifs à adopter pour rester en bonne santé.

Tableau récapitulatif : Les gestes clés de la prévention santé au quotidien

Résumé sur les gestes qui protègent notre santé au quotidien

• Manger sainement, privilégier les fruits, les légumes et les féculents complets, et boire au moins 1,5 litre d'eau par jour.
• Bouger au moins 30 minutes par jour et se lever régulièrement pour rompre les longues périodes en position assise.
• Viser 7 à 9 heures de sommeil par nuit et conserver des horaires de coucher réguliers, même le week-end.
• Préserver ses liens sociaux, accorder du temps à des activités plaisantes et consulter si le mal-être s'installe.
• Se laver les mains régulièrement, soigner ses dents, stopper le tabac, et limiter sa consommation d'alcool.
• Réaliser des bilans de santé régulièrement et participer aux dépistages organisés

Cet article s'appuie sur des données validées par les autorités de santé (OMS, Santé publique France, Inserm, HAS, Assurance maladie) et sur l'expérience des médecins du groupe ELSAN.

Adopter une alimentation équilibrée 

Une alimentation variée et équilibrée est l'un des piliers fondamentaux de la prévention santé. Elle réduit le risque de développer des maladies chroniques comme le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et certains cancers.

Le Programme national nutrition santé (PNNS), piloté par Santé publique France, recommande de consommer au moins 5 portions de fruits et légumes par jour, de privilégier les féculents complets, de limiter les aliments ultra-transformés, le sucre ajouté et le sel.

L'hydratation fait également partie de cette hygiène alimentaire de base. Boire suffisamment d'eau, environ 1,5 litre par jour pour un adulte, soutient les fonctions rénales et contribue à la régulation thermique de l'organisme.

Activité physique : le remède contre la sédentarité

Selon le Baromètre de Santé publique France 2024, 28 % des adultes déclarent passer plus de 7 heures par jour en position assise. Un chiffre préoccupant, car la sédentarité est associée, indépendamment d'autres facteurs, à un risque 2,5 fois plus élevé de développer une maladie cardiovasculaire et à un risque deux fois plus élevé de diabète de type 2.

Nombre de pas recommandé par jour pour une meilleure santé

L'OMS recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 à 300 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine, soit l'équivalent d'environ 30 minutes de marche rapide par jour, cinq jours sur sept. L'objectif souvent cité de 10 000 pas par jour n'est pas une recommandation médicale officielle. Des études récentes suggèrent que le bénéfice pour la santé cardiovasculaire se manifeste dès 7 000 à 8 000 pas quotidiens.

Être actif et maintenir une activité physique régulière 

L'activité physique ne se limite pas au sport. Monter les escaliers, marcher jusqu'au marché, jardiner ou faire le ménage compte également. Toute forme de mouvement contribue à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de certains cancers. Cela vaut pour tous les âges et pour toutes les conditions physiques.

Le sommeil réparateur : un pilier souvent sous-estimé

Un sommeil réparateur et régulier permet à l'organisme de se régénérer. Le manque de sommeil chronique, au contraire :

• affaiblit le système immunitaire,
• perturbe la régulation de la glycémie (le taux de sucre dans le sang),
• favorise la prise de poids,
• augmente la vulnérabilité au stress chronique et aux troubles anxieux.

Pour un adulte, les recommandations convergent entre 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Maintenir des horaires réguliers, même le week-end, et limiter les écrans dans l'heure précédant le coucher sont deux gestes simples qui améliorent sensiblement la qualité des nuits.

Santé mentale et gestion du stress

La santé mentale fait partie intégrante d'une bonne hygiène de vie. L'OMS la définit d'ailleurs comme une composante à part entière de la santé globale, et non comme une absence de maladie.

Le stress chronique, c'est-à-dire un stress qui dure et s'installe, sollicite en permanence l'organisme. Il peut favoriser des troubles du sommeil, des douleurs diffuses, une fatigue persistante et, à terme, des pathologies cardiovasculaires ou immunitaires.

Quelques habitudes simples contribuent à préserver l'équilibre mental :

• maintenir des liens sociaux réguliers
• pratiquer une activité physique
• accorder du temps à des activités qui procurent du plaisir
• consulter un médecin ou un professionnel de santé mentale lorsque les signes de mal-être persistent.

Améliorer son hygiène au quotidien

Hygiène des mains

Le lavage des mains avant et après les repas, après les toilettes, au retour de l'extérieur, avant de toucher des personnes vulnérables est la mesure la plus efficace pour éviter la transmission des infections. Grippe, gastro-entérite, infections respiratoires une grande partie des maladies courantes se transmettent par les mains. 

Pour un nettoyage efficace lavez-vous les mains à l'eau et au savon pendant au moins 30 secondes, en insistant sur les espaces entre les doigts, les pouces et le bout des doigts. À défaut d'eau et de savon, une solution hydroalcoolique offre une alternative efficace dans la plupart des situations.

hygiène bucco-dentaire

Un brossage des dents deux fois par jour réduit le risque de caries et de maladies parodontales (affections des gencives et des tissus qui soutiennent les dents). Ces pathologies, longtemps considérées comme purement dentaires, sont aujourd'hui associées à un risque cardiovasculaire accru.

Arrêter ou réduire la consommation de tabac et d'alcool

Le tabac est la première cause de mortalité évitable en France, il est impliqué dans les cancers, les maladies cardiovasculaires et les maladies respiratoires chroniques. Il n'existe pas de niveau de consommation sans risque. (Plus d'infos sur tabac-info-service.fr)

L'alcool quant à lui abîme progressivement le foie, fragilise le cœur et augmente le risque de plusieurs cancers, dont ceux de la bouche, de l'œsophage et du sein. Santé Publique France recommande de ne pas dépasser 10 verres standard par semaine, pas plus de 2 par jour, avec au moins deux jours sans consommation dans la semaine.

Dépistage et bilan de santé à faire régulièrement 

Avoir une bonne hygiène de vie, c'est aussi ne pas attendre d'être malade pour consulter un médecin. Le suivi médical régulier permet de détecter précocement des facteurs de risque souvent silencieux : hypertension artérielle, glycémie élevée, cholestérol. Ces déséquilibres, sans symptôme pendant longtemps, peuvent conduire à des complications graves s'ils sont ignorés.

L'Assurance Maladie propose un dispositif appelé l'examen de prévention en santé (EPS), anciennement appelé bilan de santé gratuit. Accessible dès 16 ans à tous les bénéficiaires du régime général (CPAM), il est pris en charge à 100 % et se déroule dans l'un des 85 centres d'examens de santé répartis sur le territoire. La consultation dure environ deux heures et inclut un bilan clinique, des analyses biologiques et un entretien centré sur les habitudes de vie.

Par ailleurs, le dispositif "Mon bilan prévention", mis en place par l'Assurance Maladie, permet d'échanger avec son médecin traitant sur les dépistages recommandés, les vaccinations et les facteurs de risque propres à chaque situation. Ces bilans sont également pris en charge à 100 %, sans avance de frais.

Parmi les dépistages organisés en France, recommandés par la HAS et l'Institut national du cancer (INCa) :

• Le dépistage du cancer du sein, proposé aux femmes de 50 à 74 ans tous les deux ans.
• Le dépistage du cancer colorectal, proposé aux femmes et aux hommes de 50 à 74 ans tous les deux ans.
• Le dépistage du cancer du col de l'utérus, par frottis cervical, recommandé à intervalles réguliers pour les femmes.

La vaccination adulte fait également partie de cette démarche préventive. Des rappels sont nécessaires tout au long de la vie pour maintenir une immunité collective efficace. Consultez le calendrier de vaccination 2026 pour rester informé(e). 

Sources

ameli.fr : Assurance Maladie

• Alimentation de l'adulte : des repas équilibrés au fil de la semaine
• L'exercice physique recommandé au quotidien et la lutte contre la sédentarité
• Mon bilan prévention : un temps d'échange dédié à la prévention

who.int : Organisation mondiale de la santé (OMS)

• Activité physique
• Journée mondiale de la santé 2026 : « Unissons-nous pour la santé. Soutenons la science »

inserm.fr : Inserm

• Sommeil : faire la lumière sur notre activité nocturne (actualisé novembre 2024)

mangerbouger.fr : Santé Publique France — PNNS

• Recommandations sur l'alimentation, l'activité physique et la sédentarité pour les adultes

service-public.gouv.fr : Service-public.fr

• Bilan de santé — Examen de prévention en santé (EPS)

Cet article médical a été rédigé par un rédacteur expert santé et SEO (EEAT et YMYL). Il a un but uniquement informatif et ne se substitue en aucun cas à l'avis de votre médecin, seul habilité à poser un diagnostic. Pour établir un diagnostic médical précis et correspondant à votre cas personnel, nous vous rappelons qu'il est indispensable de consulter un médecin.